¿Para qué sirve esta aplicación y cómo se usa?
La ansiedad es un estado neurofisiológico de alerta activado por el sistema nervioso autónomo. Cuando el nervio vago reduce su tono parasimpático, la amígdala hiperactiva el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), inundando el organismo con cortisol y adrenalina.
Esta aplicación reúne 100 misiles biológicos: intervenciones fisiológicas de acción rápida diseñadas para ejecutarse directamente en casa y modificar la química cerebral, la frecuencia cardíaca y la respuesta neurovegetativa en pocos minutos.
Explora el índice de hábitos
Busca hábitos por categorías, palabras clave o por las necesidades de tu cuerpo en el momento.
Aplica, evalúa y registra
Aprende el fundamento científico de cada hábito, aplícalo paso a paso y anota tus reflexiones.
Realiza el test de evaluación
Responde las 20 preguntas para obtener tu puntuación y descubrir los hábitos más adecuados.
Respiración y sistema vagal
Estrategias respiratorias para activar el freno parasimpático e inhibir la respuesta de lucha o huida.
Exposición sensorial y termorregulación
Intervenciones térmicas, táctiles y propioceptivas para regular el centro de alerta cerebral.
Neurobiología del sueño y ritmos circadianos
Sincronización del núcleo supraquiasmático para optimizar la melatonina y controlar el cortisol.
Nutrición y microbiota
Nutrientes e intervenciones digestivas para favorecer el eje intestino-cerebro y la síntesis de GABA.
Movimiento y biomecánica
Descarga somática del exceso de catecolaminas acumuladas en el tejido muscular.
Cognición y reconexión
Enfoque visual y ejercicios de anclaje para interrumpir los bucles de rumiación de la corteza prefrontal.
Test de evaluación del nivel de ansiedad
Selecciona la frecuencia con la que has experimentado cada síntoma durante las últimas dos semanas. Al finalizar, obtendrás tu puntuación total y una recomendación de misiles biológicos ajustada a tu grado de activación.